水极客说：比起吸气，要多呼气

水极客说：比起吸气，要多呼气

跑马拉松疲惫不堪时，人总会不停吸气，但疲劳时最重要的是学会呼气。当下意识呼气，自然而然地就会吸气，如此一来，呼吸才能得到平衡。我们在日常生活中亦是如此，繁忙、紧张时，如只顾不停吸气，会令人难受，所以疲惫、紧张时，都该呼气。苦能谨记这条建议，定会给你带来助益。

为什么需要"逆复式呼吸”

首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体吐故纳新”的能力。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。

而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”，可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松。保养，它们就会闹情绪——让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢?逆腹式呼吸就是非常好的办法。

练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，当然本书那样超快复元是有点夸张，不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！